10 แนวทางลดท้องที่สำเร็จจริง

“ท้อง” เป็นจุดหนึ่งของร่างกาย สุขภาพ ที่ทำเอาทั้งยังผู้หญิงรวมทั้งชายหนุ่มๆขาดความมั่นใจและเชื่อมั่นในตนเองสำหรับเพื่อการสวมเสื้อผ้า เว้นเสียแต่เรื่องของความสวยสดงดงามแล้ว การมีท้องยังบอกถึงการเสี่ยงต่อโรคอันตรายอย่างโรคหัวใจและก็เส้นโลหิตได้อีกด้วย ว่าแล้วหลังจากนั้นก็ มาฟิตหุ่นเพรียวลมด้วย แนวทางลดท้อง ที่ถูกแล้วก็ปฏิบัติตามได้ง่ายกันเลยดีกว่า

 รับประทานอาหารที่มีใยอาหารละลายน้ำได้จำนวนมาก

ใยอาหารที่ละลายน้ำช่วยทำให้คุณลดหุ่นได้จากการที่รับประทานแล้วทำให้มีความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และก็ลดการดูดซึมแคลอรี่
ของกินที่มีใยอาหารละลายน้ำได้ ยกตัวอย่างเช่น
– เม็ดแฟลกซ์
– เส้นบุก
– กะหล่ำดาว
– อะโวคาโด
– ถั่วเม็ดแห้ง
– กางล็กเบอร์ปรี่

หลบหลีกของกินที่มีไขมันทรานส์

จากงานศึกษาเล่าเรียนบางชิ้นพบว่าการกินของกินที่มีไขมันทรานส์สูงจะเพิ่มการเสี่ยงสำหรับในการมีท้องมากขึ้น แต่ว่าการกินของกินที่มีไขมันทรานส์สูงก่อให้เกิดการเสี่ยงโรคอ้วน ไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจแล้วก็เส้นเลือด แล้วก็โรคอื่นๆตามมาได้อีกมากมาย

โดยเหตุนี้ไม่ว่าคุณจะกำลังลดความอ้วนหรือเปล่า มานะลดการรับประทานไขมันทรานส์ให้ลดลง โดยก้มมองฉลากโภชนาการก่อนซื้อของกินมากินทุกหน เลี่ยงของกินที่มีคำว่า partially hydrogenated fats ซึ่งบางทีอาจพบบ่อยในของหวานกรุบกรอบ เบเกอรี่ มาการีน สเปรดทาขนมปังต่างๆฯลฯ
อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินความจำเป็น

การดื่มแอลกอฮอล์เยอะเกินไปมีความเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของท้อง ถ้าหากต้องการลดขนาดเอวให้เล็กลง จะต้องลดหรือยกเว้นการดื่มแอลกอฮอล์อย่างเป็นจริงเป็นจัง
รับประทานโปรตีนให้มากเพิ่มขึ้น

นอกเหนือจากโปรตีนจะมีสาระต่อสุขภาพในด้านของการเป็นของกินที่ช่วยสร้างเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามแล้ว ยังช่วยทำให้ปรับอิ่ม อิ่มนาน และก็เพิ่มพลังงานสำหรับเพื่อการเผาผลาญร่างกายในตอนที่กำลังลดความอ้วนอยู่ด้วย ถ้าเกิดคนไหนที่กำลังบริหารร่างกายเพื่อการลดความอ้วน จำเป็นต้องรับประทานโปรตีนให้พอเพียงต่อความปรารถนาของร่างกาย
ของกินที่มีโปรตีนสูง ดังเช่น
– เนื้อสัตว์
– ปลา
– ไข่
– สินค้าจากนม
– เวย์โปรตีน
– ถั่วต่างๆ

ลดความเคร่งเครียด

ไม่เชื่อก็จะต้องเชื่อ แม้กระนั้นความตึงเครียดบางทีอาจเป็นต้นเหตุที่ทำให้อ้วนขึ้นได้ในบางบุคคล โดยยิ่งไปกว่านั้นในส่วนของท้อง เนื่องจากว่าความเคร่งเครียดบางทีอาจเข้าไปกระตุ้นรูปแบบการทำงานของต่อหมวกไตให้ผลิตคอร์ติซอล หรือที่รู้จักกันในชื่อ “ฮอร์โมนเครียด” ซึ่งถ้าหากมีฮอร์โมนตัวนี้มากมายๆจะมีผลให้กำเนิดไขมันรอบเอวได้มากขึ้น ถ้าเกิดลดความเคร่งเครียดลงได้ ก็จะช่วยท้องได้เช่นเดียวกัน
อย่าทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง

เป็นที่รู้ๆกันดีอยู่แล้วว่าของกินที่มีน้ำตาลสูงมีพลังงานสูงตามมาด้วย ก็เลยเป็นต้นเหตุที่พบมากในผู้ที่อ้วนขึ้น ยิ่งกว่านั้นยังเป็นต้นเหตุของโรคอันตรายอีกหลายโรค ตัวอย่างเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ แล้วก็ไขมันพอกตับ ฯลฯ โดยเหตุนี้ถ้าต้องการลดหุ่น ลดท้อง จำเป็นต้องจำกัดการกินของกินที่มีน้ำตาลสูงให้มากมายเข้าไว้
บริหารร่างกายด้วยการคาร์ดิโอ

การบริหารร่างกายในลักษณะของคาร์ดิโอ ช่วยเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายเจริญที่สุด ด้วยเหตุนี้ก็เลยเป็นแนวทางที่จะสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานที่ถูกเก็บไปสะสมอยู่ที่เอวกระทั่งแปลงเป็นท้องได้อย่างดีเยี่ยม ชี้แนะให้ออกพลังกายด้วยการคาร์ดิโอ ตัวอย่างเช่น แอโรบิค ขี่จักรยาน วิ่ง ว่าย อื่นๆอีกมากมาย ตรงเวลา 300 นาทีต่ออาทิตย์ จะช่วยลดท้องรวมทั้งไขมันส่วนเกินต่างๆภายในร่างกายได้อย่างแน่แท้
บริหารร่างกายด้วยการกีฬายกน้ำหนัก

ถึงแม้คาร์ดิโอจะเป็นการบริหารร่างกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานและก็ลดท้องได้อย่างถูกจุดและก็มีคุณภาพ แม้กระนั้นก็อย่าไม่มีความสนใจการออกกำลังเพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเฉพาะที่อย่างการกีฬายกน้ำหนัก หรือบางทีก็อาจจะเรียกรวมๆว่า เวท เทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้าม สนับสนุนให้การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอเห็นผลเร็วมากเพิ่มขึ้นด้วย

หากว่าเวท เทรนนิ่งที่มองเห็นกันชัดๆจะเป็นการกีฬายกน้ำหนัก แต่ว่าในความเป็นจริงแล้วหมายคือการบริหารร่างกายกล้ามเฉพาะส่วนโดยการเพิ่มความต้านทานกับกล้าม ไม่จำเป็นที่ต้องเป็นการกีฬายกน้ำหนักเสมอ วิธีการทำให้แขนขาหรือกล้ามส่วนใดส่วนหนึ่งจำเป็นต้องใช้แรงมากมายๆสำหรับการต้านทานแรง ถือเป็นการเวท เทรนนิ่งทั้งหมดทั้งปวง ยกตัวอย่างเช่น วิดพื้น สควอท ดึงยางยืดต่างๆฯลฯ
ลดการกินคาร์โบไฮเดรตที่ขัดสี

คาร์โบไฮเดรตขัดสีหมายถึงข้าวขาว แป้งขาว เส้นก๋วยเตี๋ยวต่างๆการกินแป้งขัดสีมากเกินความจำเป็นมีส่วนเพิ่มการเสี่ยงสำหรับการเพิ่มขนาดของท้องที่มากขึ้น หันมารับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่ขัดสีแทนจะดีมากยิ่งกว่า เป็นต้นว่า รับประทานข้าวกล้องถ่ายภาพแทนข้าวขาว รับประทานขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว รวมทั้งรับประทานผักแล้วก็ถั่วให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆแทน
นอนพักให้พอเพียง

การนอนพักให้พอเพียงก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่จะทำให้การลดหุ่นได้ผลลัพธ์ที่ดีเพิ่มมากขึ้น ซึ่งเป็นข้อที่คนอีกจำนวนไม่น้อยละเลย

แม้พวกเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือนอนดึกดื่นเกินความจำเป็น จะเพิ่มการเสี่ยงที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ไม่เพียงแค่การเสี่ยงที่อยู่มืดค่ำบางทีอาจรับประทานมื้อดึกมากขึ้นแค่นั้น แต่ว่ายังเกี่ยวกับลักษณะการทำงานของฮอร์โมนภายในร่างกายที่มีผลต่อระบบการเผาไหม้ของร่างกายที่บางทีอาจดำเนินการได้ห่วยแตกลง ทำให้พวกเราอ้วนง่ายยิ่งกว่าเดิมได้อีกด้วย

ถ้าหากมีปัญหาในเรื่องที่เกี่ยวข้องกับการนอน ควรจะเจอหมอเพื่อรับการวิเคราะห์แล้วก็การดูแลและรักษาอย่างทันทีทันควัน